吳怡珊的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 游泳減肥，男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱高溫，游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出，游泳減肥成功關鍵在熱量，而泳姿包括：蝶式、蛙式，雖有輔助局部瘦身效果，但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調，夏日游泳，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現，女性比起男性，更有熱量缺乏的問題，因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵，多吃一點、練壯一點，飲食上也較不會受限制；而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多，造成女性泳者在熱量補充時，總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實，在男女泳者訓練時的熱量補充上，男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day，女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是，這樣熱量補充，多是由醣類和蛋白質而來。因此，若是認真游泳完，結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，熱量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充，建議可多攝取以下3種營養素：

1.肌酸：游泳這種運動，其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效，但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸，研究證明，對於比賽時成績的提升，實有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因：當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】：

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為，若是快速瘦身時，通常會合併連肌肉一同減，而身體組成中，能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。

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台積電董事長張忠謀日前宣布明年 6 月將退休，交棒給共同執行長劉德音與魏哲家，形成雙首長平行領導制。擔任台積電獨立董事、同時也是宏碁創辦人的施振榮今（ 11 ）日出席活動前表示，雙首長制在國外行之多年，只要配合得好就能更上層樓。而盤點雙首長制的企業，其實國內外皆有！

張忠謀 10 月 2 日表示明（ 2018 ）年 6 月將退休，董座一職由劉德音接任，魏哲家則擔任總裁，為雙首長平行領導制，他說這是退休前的「最後貢獻」！張忠謀指，劉德音做為董事長要領導董事會，也是公司最高代表，魏哲家則是在董事會指引下，於戰略上、戰術上、營運上經營領導公司。不過，雙首長制也引起許多討論，有人認為會不會造成多頭馬車、一山不容二虎的情況發生？

為此，魏哲家曾說「我們（與劉德音）的問題不在意見分歧，而是有太多時候是意見相同」，不認為這對公司經營會有影響。劉德音則說若兩人意見有不同的時候，他都會擷取對方的優點。張忠謀補充，大部分時間兩人意見都相同，但若真的有嚴重意見分歧時，相信董事會專業的成員們會予以協助。

而身為張忠謀好友、同時也是台積電獨董的施振榮今日出席「第一屆龍騰微笑智聯網創業競賽」啟動記者會前，面對媒體提問，他說企業如何接班、選定什麼人選是很大的挑戰，尤其大家對張忠謀的期待特別高。但他強調，雙首長制在國外行之多年，只有大家互補、有共識，一定有機會讓公司更上一層樓。

市場有人認為台積電會實施雙首長制，是因為之前張忠謀第一次交棒給蔡力行，卻引發金融海嘯下的裁員風波，才讓他後來有了雙首長制的念頭。但其實國外雙首長制所在多有，最成功案例就是英特爾和高盛，其雙雙採用雙總裁制，而微軟、花旗、摩托羅拉也曾有過雙領導制。

而國內除了有台積電近年來的「共同執行長」雙首長制外，聯發科也請來蔡力行，與董事長蔡明介一起進入「雙蔡共治」時代，而聯電執行長顏博文退休，簡山傑與王石為共同總經理，兩人直接向董事長洪嘉聰報告；研華更啟動「三總共治」，董事長劉克振一口氣任命了蔡淑妍、陳清熙、張家豪成為共治總經理。

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